Sportivii profesioniști și pasionații activi de fitness știu că băutul în timpul antrenamentului nu este doar posibil, ci și necesar, de preferință apă simplă sau îmbogățit cu vitamina C.: fără sodă!
Instrucțiuni
Pasul 1
În timpul antrenamentelor sportive intense, corpul cheltuiește o cantitate mare de umiditate și substanțe nutritive, care sunt eliberate împreună cu transpirația. Prin urmare, pentru a compensa aceste pierderi, este necesar să beți în timpul și după antrenament. În timpul lecției, se recomandă să beți la fiecare 15-20 de minute, de preferință apă simplă sau apă cu vitamina C. dizolvată.
Pasul 2
După antrenament, corpul este deja slăbit, deci nu este nimic care să-l încarce cu post suplimentar. Chiar și în timpul unei diete, după exerciții, trebuie să beți nu doar apă, ci și un lichid nutritiv. Sucurile proaspete cu un conținut ridicat de glucoză și vitamina C, cum ar fi suc de portocale, struguri sau afine, sunt cele mai potrivite în acest scop. Sucul proaspăt stors trebuie diluat cu apă, altfel poate provoca sete suplimentară.
Pasul 3
În timpul antrenamentelor pentru construirea mușchilor, proteinele sunt descompuse în mușchi. Prin urmare, pentru a umple acest gol, puteți bea un pahar de lapte 2,5% grăsime. Pe lângă proteine și proteine, această băutură este bogată în calciu și vitamina D. Laptele special pentru iubitorii de fitness se găsește pe rafturile magazinelor, este îmbogățit suplimentar cu vitamine și substanțe nutritive.
Pasul 4
Dacă după antrenament nu trebuie doar să umpleți aportul de substanțe, ci și să vă bucurați, este mai bine să renunțați la ceașca obișnuită de cafea și să beți cacao. În primul rând, cacao conține lapte și, în al doilea rând, va da o vigoare suplimentară organismului. Cu toate acestea, trebuie să așteptați o oră și jumătate cu această băutură după antrenament, deoarece cofeina conținută în cacao, deși în cantități mici, interferează cu absorbția organismului de proteine și carbohidrați. În plus, se recomandă să beți cacao numai după activități sportive intense, precum ciclism, alergare sau înot.
Pasul 5
Companiile de nutriție sportivă oferă o mare varietate de băuturi de specialitate care pot fi consumate atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt recomandate numai sportivilor foarte activi și ar trebui să le beți numai la sfatul antrenorului dvs., deoarece diferite amestecuri sau cocktailuri sunt potrivite pentru încărcături diferite. În acest caz, este mai bine să nu vă angajați în spectacole de amatori.
